مراحل الإقلاع عن التدخين

* مرحلة الثبات (تهيئة النفس والاستعداد للإقلاع: (
حدد ميعاد للإقلاع فيه عن التدخين، وليكن هو نفس الميعاد الذي يقلع فيه صديق آخر لك.
لاحظ لنفسك متى ولماذا قمت بالتدخين، أي أعرف الأسباب وفكرنفسك بها دائماً، وأربط دائماً بين عادة التدخين وما تقم به من عادات يومية تقترن بها (مثل شرب فنجان من القهوة،أو قيادة السيارة(.
اتبع روتيناً جديداً للتدخين:
-بأن تخبئ السجائر في مكان آخر مختلف غير المعتاد عليه.
- دخن بيدك الأخرى.
- لا تقم بعمل أي شئ آخر بينما تدخن، للتركيز جيداًولتفكر عن سوء ما تقم به.
- قم بالتدخين في أماكن محددة، وخاصة في المناطق المفتوحة.
- عندما تلح عليك نفسك بتدخين سيجارة، انتظرلبضع دقائق وفكر في عمل شئ آخر تشغل به فمك مثل أن تمضغ علكة (لبان) ،أو تشرب كوباً من الماء.
- اشتر علبة واحدة من السجائر، لا تشترى العديد منها.
- اشتر الأصناف التي لا تحبها.


* مرحلةالاستعداد (يوم القرار بالامتناع عن التدخين: )
- تخلص من كل السجائر، ومن المرمدة (طفاية السجائر).
- غير من روتينك الصباحي، عند ما تجلس لتناول وجبة الإفطارلا تجلس في نفس المكان المعتاد عليه وحاول أن تشغل نفسك بأي شئ أثناء تناولك وجبة الإفطار.
- عندما ينتابك الحافز لتدخين السيجارة حاول أن تنسى منظرها وتخيل أي شئ آخر كأنك تأكل وجبة لذيذة.
- حاول أن تشغل فمك من حين لآخر بأي شئ مثل: خلة الأسنان – (لبان)
- كافئ نفسك في نهاية اليوم لإقلاعك عن التدخين، وعليك بمشاهدة فيلم في السينما، أو التنزه مع أحد الأصدقاء والذهاب لمطعم أنيق لتناول وجبة شهية ولذيذة لأنك وفرت الكثير من النقود والأموال.


* الانطلاق (مرحلة الثبات في عدم العودةمرة أخرى إلى السيجارة):
- لا تقلق إذا انتابتك حالة من الكسل أو العصبية. فهذا أمر طبيعي وسيختفي بمرور الوقت.
- حاول أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجة.
- فكر دائماً في إقلاعك عن السيجارة بشكل إيجابي وليس سلبياً (الزيادة في الوزن – العصبية – عدم التركيز ... الخ) وينبغي أن تكون الأفكار الإيجابية التي تراودك هي: حب نفسك على الصورة الجديدة بعد انتهاء خطوات الإقلاع كلها،عدم تعرضك لأمراض أنت وأفراد أسرتك، أصبحت قدوة لمن حولك ولأبنائك. كلما كنت إيجابياً كلما كنت قادراً على مواجهة الأوقات الحرجة في حياتك.
- عندما تشعر بالعصبية حاول أن تشغل نفسك فكر في إيجاد مخرج وأن تجد حلاً لمشكلتك، وحاول أن تخبر نفسك دائماً بأن السيجارة لن تجعلك تشعر بتحسن بل تشعرك بسوء أكثر مما تتخيل.
- تناول وجباتك بانتظام، ولا تعرض نفسك للجوع لأنها من أبسط المحفزات التي تدفعك للتدخين مرة أخرى.
- اشتر حصالة نقود وعليك بوضع المقدار الذي كنت تدفعه يومياً عند شرائك للسجائر، وسترى كم النقود كنت تضيعها.
- عرف من حولك أنك أقلعت بالفعل عن التدخين (على العكس تماماً عند تنفيذك لخطة الإقلاع) الالتزام بالسرية التامة)، لأنك ستجد كثيرون يشجعوك،والكثير أيضاً من الأصدقاء الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ويريدون معرفة أفضل الطرق وأقصرها للنجاح.
- لا ينتابك الإحباط، بل بالعكس هناك الكثير من المقلعين حاولوا التوقف عدة مرات قبل الإقلاع لكنهم فشلوا قبل الوصول إلى المرحلة النهائية.
- استعن بطبيبك إذاطرأت أمامك بعض التعثرات.



* ما الذي تشعر به بعد آخر سيجارة؟ لم تسأل نفسك هذا السؤال من قبل؟
- التغيرات الإيجابية التى تحث فى الجسم بمجرد ترك السيجارة:


- بعد أقل من 30 دقيقة من تركك لعادة التدخين ستشعر بالآتي:
1- سيعود النبض إلي معدله الطبيعي.
2- ينخفض الضغط لمؤشراته المعتدلة.
3- تعود حرارة الجسم الطبيعية وخاصة الأطراف.
- بعد ثماني ساعات:
- يعود معدل الأكسجين في الدم إلي نسبته الطبيعية.
- تنخفض معدلات أول أكسيد الكربون في الدم.
- بعد 24 ساعة: